bardzo nog

[...] -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, na dobrą sprawe mozna to podciągnąć pod regres w 1 ćw %-) -Wykroki ze sztangą 3x10 x 60kg -Prostowanie na [...]

Sledze od bardzo dawna i naprawde nie op*****lasz sie, trzymaj tak dalej a na pewno zajdziesz daleko, a pytanie z innej beczki, znasz nutke jaka leciala jak robiles fronty na filmiku na ost treningu nog? Ogolnie dobra muza leci u ciebie na silce, zapodasz jakies spoko nutki? Z gory dzieki i wciaz obserwuje z ukrycia :)

[...] press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Martwy Ciąg poszedł wyjątkowo dobrze, po przysiadach tak mi serce nie biło jak po MC, chociaż przysiady bardzo dobrze, nie tak energicznie ale za to bardzo głęboko i bez zbędnego chwiania.Przy wyciskaniu trochę za bardzo wziąłem sobie do serca to aby nie prostować całkowicie [...]

[...] było cięzko na chwile obecną nie trzymam jako taskiej typowej diety masowej pchłaniam dośc duże ilości jedzenia na chwilę obecna stawiam na wegle oczywiście z głowa zeby za bardzo mnie nie nalało poniżej rozpiska z treningu . -wypychanie na suwnicy 4x10,10,8,8 z progresem cięzaru -przysiady na maszynie smithsa w róznym rozstawie nóg 4xs12 [...]

[...] SW, a na siłkę chodziłem okazjonalnie, nie mniej jednak miałem wcześniej doświadczenie z siłownią około 7 miesięcy). więc tak: Siła- wzrosła, ale nie powiem dokładnie jak bardzo. Nie mierzyłem siły "przed" i "po", ale jedyne co mi pozwalać stwierdzić, że nastąpił jej wzrost, to podnoszenie sztangi u mnie w pokoju. Wcześniej [...]

[...] treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być wykonywane przez bardzo młodych adeptów, którym na ich etapie ontogenezy odradza się typowe ćwiczenia z dużymi ciężarami w klasycznej siłowni. Można je stosować także jako usprawnianie [...]

[...] minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się schodzić bardzo nisko, więc te 30kg dało mi popalić 3. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa 20 20kg 5. martwy ciąg na [...]

[...] ?) Jutro beztreningowo, poniedziałek też, bo siłownia niestety w poniedziałki zamknięta. Wczoraj kupiłam płatki bo mi się skończyły, niestety trafiłam na błyskawiczne. Za bardzo przemielone są dla mnie ;c. Rano jak zobaczyłam w lodówce napęczniałą masę to takie oczy zrobiłam O_O. Ale przerobiłam szybko na naleśniczki i dało radę, muszę je [...]

[...] do szkoły, mama tylko mówi że jestem ninenormlana z 'nocnym' gotowaniem i że robię syf, ale to nieprawda, jest pedantyczna ;D, a na moja owsiankę mówi ugór dla konia, hyh p; bardzo dobra jest z przyprawą korzenną do piernika! :D) Całkowicie nie mam chcicy na słodkie, wcześniej czasem bywała, teraz kompletnie nie myślę o słodkościach. We wtorek [...]

[...] zbierania się do rozpoczęcia; jesteś = zaczynasz :-)) Reszty nie widzę i nie słyszę. Tym bardziej się wyłączam jak trener obok demonstruje swoje dzieło @-| Generalnie bardzo mnie to styrało. dzień 17 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. [...]

[...] nowym miejscu, dlatego trening cały był w domu. Na dworze -8... Rozgrzewka - około 15 minut - skakanie, pompki, przysiady, pajacyki, itd. Nawet się zmachałem. Martwy ciąg - bardzo fajnie poszło. Trochę w górę ciężar. Pierwszy raz na sztandze powyżej 100kg (wcześniej łydki bez podestu tyle robiłem tylko %-) ). Zapasu trochę było w MC. Myślę że [...]

[...] Aeroby - 30 minut w tempie 11,36km/h. Niestety nie miałem już czasu na 40 min aerobów. Musiałem po syna jechać, więc przycisnąłem mocniej z prędkością. Cały trening poszedł bardzo dobrze. Od rana chodziłem ciągle nabuzowany, po treningu zeszło jak z krzyża %-). Tak sobie myślę, że mi służy sport w ogóle:-)). Pozdrawiam i miłej niedzieli. [...]

[...] Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 40 min w tempie 11,55 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min wskoczyło na 150 ud/min. Tak mniej więcej trzymałem do końca. Miałem zrobić brzuch jeszcze, ale brakło siły i w sumie czasu. Wolałem dokręcić [...]

[...] Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min 150 ud/min. Czasami skakało do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej jeszcze nie wykręciłem. Miałem zrobi 40 min, ale [...]

[...] bo czuję mega regenerację po takim pełnym śnie :-)). Fotki z posiłku 1,(2) i 3: http://img28.imageshack.us/img28/858/gyr5.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening zrobiony bardzo dobrze. Przedtreningówki dobrze wkręcają. Czuję moc, ale wiem, czuję że mięśnie jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na [...]

[...] Ostatnia seria – rekord. MC – Jak we wstępie. Delikatny zapas był, ale ten chwyt… Podciąganie wąskim podchwytem –Tym razem wzorem xzaar’a głowa wysoko ponad drążek. Poszło bardzo dobrze, szczególnie w dwóch pierwszych seriach. Mentalnie się przygotowuję do Muscle Upa. W życiu nie pomyślałem że myknę coś takiego, teraz czuję że taki moment może [...]

[...] Ale trening postanowiłem zrobić. Pobiegłem wolnym tempem, na szczęście nic się nie wydarzyło. Najbardziej bałem się że mnie ukłuje podczas MC, dlatego robiłem wszystko bardzo powoli, starałem się dobrze technicznie. Sam trening - pozytywny. MC, to ćwiczenie na które biorę największy ciężar i w domowej siłowni już mi brakuje. W ten dzień [...]

Autopsy, bardzo dziękuje za miłe słowa:) multiwitamine i magnez wypiłem po wstaniu, około 10rano, a trening miałem ok. 14:) hehe, ale mankament:D jakoś nigdy nie gole, nie przeszkadza mi to:) dopóki dziewczyna nie narzeka to chyba nie ma co sie z tym bawić:) Janusz, dzięki:) coś tam zeszło:) dieta dzisiaj ok, pózniej rozpisze Trening PP RAMPA 5 [...]

[...] tego, ze dzis poniedzialek i nastroj dosc poczatkowotygodniowy i jakos wybitnie ciezko bylo dzis wyjsc z domu wieczorem i ruszyc na silownie, trening zaliczam do udanych bardzo :-) papu na jutro - 1800kcal (B:130, W:130, reszta z T) -sniadanko, a pozniej obiad podzielony na 4 posilki :-) [...]

[...] nóg leżąc - 37,5kg/40kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg/80kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg/105kg 12. Łydki na suwnicy - 115kg/115kg Ogolnie z treningu jestem dzis bardzo zadowolona, ale musze przyznac, ze organizm czuje sie juz troszeczke zmeczony... poza tym, odciski na rekach staja sie zdecydowanie coraz bardziej widoczne %-) nie [...]